Чтобы чувствовать себя всегда бодрым и полным сил, ложиться спать и просыпаться нужно каждый день в одно и то же время, при этом спать необходимо минимум 7-9 часов в сутки. Об этом рассказала врач-невролог «СМ-Клиники» Ксения Арифджанова, пишет «Газета.Ru».
Она подчеркнула, если пытаться в выходные компенсировать недосып в будние дни, то организму от этого легче не станет. Все равно возникает накопление дефицита сна, а это состояние проявляется ухудшением когнитивных функций, снижением внимания, раздражительностью и нарушением регуляции гормональной системы.
По словам Арифджановой, сон — это сложный биологический процесс. Он синхронизирован с циркадными ритмами, которые работают как внутренние часы организма. Во время сна происходит тонкая перестройка работы различных систем организма: нейрональной, гормональной, метаболической. При нарушении ритмов сна мозг и тело переходят в режим хронического стресса, нарушается выделение таких гормонов, как кортизол, мелатонин, лептин и грелин, ухудшается регуляция обмена веществ и снижается эффективность иммунной системы.
При этом врач обратила внимание, что женщинам для полноценного восстановления нужно спать больше, чем мужчинам. Если сильному полу достаточно 7-8 часов, то слабый должен отдыхать не менее девяти часов в сутки. Недосып у женщины приводит к различным заболеваниям, в том числе эндокринным, следствием которых может стать ожирение. Например, если она мало спит в течение недели, то у нее появляются признаки резистентности к инсулину, состояния, повышающего риск развития диабета второго типа.
Источник: rg.ru