Врач-рентгенолог Кузьмин назвал способы надолго сохранить здоровье костейАнгелина ЗеленьковаВо Всемирный день борьбы с остеопорозом врач-рентгенолог Научно-практического центра медико-социальной реабилитации инвалидов имени Л.И. Швецовой департамента труда и социальной защиты населения Москвы Алексей Кузьмин рассказал «РГ» о простых, но эффективных способах укрепления костей.
«Часто остеопороз диагностируется только после перелома, случившегося при получении травмы: падения или удара. Чтобы не допустить этого, важно не ждать симптомов, а заранее пройти диагностику. Особое внимание стоит уделить женщинам после 50 лет и мужчинам старше 60, а также людям с низкой массой тела, тем, у кого в семье были случаи остеопороза, и пациентам, длительно принимающим лекарственные препараты, которые влияют на плотность костей», — отметил врач-рентгенолог.
Больше движения
Главный защитник костей — физическая активность. Наиболее эффективны нагрузки, которые стимулируют и укрепляют костную ткань: ходьба, бег, танцы и силовые упражнения. Профилактика должна идти в двух направлениях. Нужно не только укреплять кости, но и сохранять координацию, чтобы защититься от падений. Для развития координационных способностей хорошо подойдет йога или самые простые комплексы упражнений на равновесие.
Витамины и правильное питание
Ключевую роль в защите костей играют витамин D и кальций. Посетите врача и сдайте анализы, чтобы понимать, какие витамины и микроэлементы у вас в дефиците. Кроме того, необходимо выстроить правильную систему питания. Кальций, например, содержится в кисломолочных продуктах, консервированных сардинах, зелени и орехах, а витамин D есть в жирной рыбе и яйцах — введите их в свой рацион. Также для здоровья костей важны белок, магний и витамин К, но принимать любые добавки стоит только после консультации со специалистом.
Отказ от вредных привычек и бытовая безопасность
Откажитесь от курения и ограничьте употребление алкоголя. Оба фактора напрямую ускоряют потерю костной массы. Поддерживайте нормальный вес, его недостаток ослабляет скелет и повышает риск развития остеопороза.
Для людей старшего возраста особенно актуальна профилактика падений. Специалист советует купить удобную обувь, убрать дома скользкие ковры и обеспечить хорошее освещение.
Своевременная диагностика
Даже при самом здоровом образе жизни важно вовремя проверить состояние костей. «Золотой стандарт» диагностики болезни — денситометрия. Это быстрая, безопасная и безболезненная процедура, которая измеряет плотность костной ткани и помогает оценить риски возможных переломов.
«Путь к здоровью костей — это не сложная наука, а осознанный образ жизни. Регулярная активность, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и своевременная диагностика — вот те киты, на которых держится прочность скелета. Начните с малого: больше гуляйте в солнечные дни, употребляйте богатую кальцием еду, своевременно посещайте врача. Эти простые шаги, сделанные сегодня, станут лучшим вкладом в вашу свободу движений и активное долголетие», — подытожил Алексей Кузьмин.
Источник: rg.ru